top of page

DEELNEMEN AAN ONZE LESSEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP OF NA DE BEVALLING?

Reformer Pilates is ideaal voor zwangere vrouwen. Het helpt kracht en flexibiliteit te behouden, met veilige aanpassingen voor elke fase van de zwangerschap. Focus ligt op core- en bekkenbodemspieren, en ademhalingstechnieken bevorderen rust en ontspanning. Onze deskundige instructeurs bieden ondersteuning om je optimaal voor te bereiden.

Reformer Pilates als je Zwanger bent? Dat kan!

Reformer Pilates is ook uitermate geschikt voor zwangere vrouwen. Het helpt bij het behouden van kracht en flexibiliteit tijdens de zwangerschap, wat je lichaam ondersteunt tijdens de veranderingen die je doormaakt. De oefeningen kunnen worden aangepast om veilig en effectief te zijn voor elke fase van de zwangerschap. Bovendien helpt Pilates je om je core en bekkenbodemspieren te versterken, wat van cruciaal belang is tijdens de zwangerschap en bevalling.

​

Daarnaast legt Reformer Pilates veel nadruk op de juiste ademhaling, wat bijdraagt aan meer rust en concentratie. Dit kan je niet alleen tijdens de lessen helpen, maar ook tijdens de bevalling, door je beter bewust te maken van je ademhaling en je te helpen ontspannen. Het is een ideale manier om je zowel fysiek als mentaal voor te bereiden op de bevalling.

 

Onze Reformer Pilates-lessen zijn veilig om te volgen tijdens de zwangerschap en als je na de bevalling weer begint, met enkele aanpassingen. Elke persoon en zwangerschap is uniek, dus we willen je de tools geven om de beste keuzes te maken voor jouw situatie. Zorg ervoor dat je eerst met je arts overlegt en informeer de instructeur vóór de les als je zwanger bent of recent bevallen bent, zodat we je optimaal kunnen ondersteunen.

TRIMESTERS

  • EERSTE TRIMESTER (WEEKS 1-12)
    Tijdens het eerste trimester is het belangrijk om de intensiteit te verlagen en meer te focussen op je intentie. Let goed op je energieniveau en balans. Je kunt je misselijk of licht in het hoofd voelen als je te snel beweegt, dus wees extra voorzichtig bij het opstaan, neerzitten en het wisselen van oefeningen op de Reformer. Begin met kleine aanpassingen aan oefeningen voor je core, zoals het geven van meer ondersteuning en minder weerstand. Focus op je ademhaling en het verbinden met je diepe core.
  • TWEEDE TRIMESTER (WEEKS 13-26)
    Tijdens het tweede trimester kun je merken dat je meer energie hebt, maar je zult ook de effecten van je groeiende buik meer zien en voelen. Let op hoe je veranderende zwaartepunt je balans beïnvloedt. Verplaats je naar het voorste platform, voeg extra veren toe of houd je vast aan de stangen of handgrepen voor wat extra ondersteuning. Alle oefeningen kunnen zwaarder aanvoelen, omdat je lichaam al hard werkt om je groeiende baby te ondersteunen. Dit is het moment om grotere aanpassingen te maken, de intensiteit van core-oefeningen te beperken en bewust te zijn van de tijd die je op je rug doorbrengt. Burpees en Super Crunches moeten even wachten, maar we hebben vervangende oefeningen klaarstaan om kracht op te bouwen in al je ondersteunende core-spieren.
  • DERDE TRIMESTER (WEEKS 27-40+)
    Tijdens het derde trimester is het tijd om je lichaam voor te bereiden op de bevalling. Let op hoe je je elke dag voelt, want in deze laatste fase van de zwangerschap kan elke dag anders zijn. Je kunt je sneller vermoeid voelen en sneller buiten adem raken. Je kunt je ook zwaarder voelen, vooral wanneer de baby dieper in je bekken zakt. Je balans kan lastiger worden, wat het risico op vallen verhoogt. Luister goed naar je lichaam. Het kan verleidelijk zijn om door te gaan met oefeningen die je al vaak hebt gedaan, maar dit is juist het moment om aanpassingen te maken en rustpauzes te nemen. Reformer Pilates lessen waarbij de focus ligt op de bilspieren en het versterken van de rug kunnen helpen om rugpijn te verminderen, je houding te verbeteren en je core en bekkenbodem te ondersteunen.
  • VIERDE TRIMESTER (POSTPARTUM WEEKS 1-12)
    In de eerste paar weken na de bevalling is het belangrijk om te rusten, te herstellen en je te richten op ademhaling. Zodra je toestemming hebt gekregen om weer te sporten, onthoud dan dat dit een goedkeuring is voor lichte oefeningen, en dat Reformer Pilates lessen intensief kunnen zijn. Begin eerst met aangepaste oefeningen om kracht van binnenuit op te bouwen. Zodra deze oefeningen makkelijker aanvoelen, kun je langzaam de intensiteit verhogen door de aanpassingen af te bouwen. Als je de tijd neemt om dit goed te doen, voel je je al snel een nog sterkere versie van jezelf!
bottom of page